Польза рисования для взрослого: что говорят исследования
Про пользу рисования обычно говорят общими словами, хотя кое-что действительно измеряли. У трёх четвертей взрослых участников одного исследования снизился уровень кортизола после 45 минут работы с художественными материалами, и опыт при этом не влиял на результат. Правда, участников было 39 и сравнивать их было не с кем. Ниже: что измеряли на самом деле, где у этих цифр границы и что видно в обычном вечере без всякой науки.
- После 45 минут работы с материалами уровень кортизола снизился у 75% взрослых участников исследования 2016 года.
- Опыт в рисовании на результат не влиял: у новичков снижение было таким же.
- В другой работе десять недель занятий живописью улучшили функциональную связность в сетях мозга у людей старше шестидесяти.
- Нарисованное слово запоминается лучше записанного. Этот эффект воспроизводится в разных экспериментах и держится крепче остальных.
- Выборки везде крошечные: 39 и 28 человек. Это наблюдение, а не доказательство, и лечением рисование не является.
- Зато без всякой науки видно другое: после вечера с кистью голова тише, сон ровнее, а на стене появляется картина.
Что известно про пользу рисования
Меньше, чем обещают, но больше, чем кажется скептику. Рисование изучали как занятие: замеряли гормоны стресса, смотрели на работу мозга, проверяли запоминание.
Три результата воспроизводятся достаточно уверенно, чтобы про них имело смысл говорить. Все три получены на взрослых, и ни в одном не требовалось умение рисовать.
И сразу честная оговорка ко всему разделу: выборки в таких работах крошечные, десятки человек, а не тысячи. Это значит, что эффект замечен, но доказанным его называть рано, и на каждого конкретного человека он не переносится.
Про эту оговорку почти никогда не пишут те, кто продаёт занятия «для состояния». Особенно её любят опускать в описаниях методик вроде нейрографики, где своих исследований нет вообще, а ссылаются на чужие и чаще всего на те же самые сорок пять минут с материалами.
Как рисование влияет на уровень стресса
Самое понятное исследование на эту тему опубликовано в 2016 году в журнале Art Therapy. Тридцати девяти взрослым дали материалы и сорок пять минут свободной работы, а до и после замерили кортизол в слюне.
Снижение показали примерно три четверти участников. Самое интересное в другом: связи с предыдущим опытом не нашли. У тех, кто рисовал впервые, результат был не хуже, чем у людей с художественным образованием.
Объяснение здесь довольно приземлённое. Работа руками с материалом занимает внимание целиком и не оставляет места для параллельного прокручивания мыслей. Это тот же механизм, что и в других занятиях с понятным ритмом.
Не было контрольной группы. Никто не проверял, что стало бы с кортизолом у людей, которые эти сорок пять минут просто посидели бы в тишине. Не было и заданий с оценками: люди работали с материалами как хотели. Похоже, что половину эффекта даёт само отсутствие оценки, а не рисование как таковое.
Что происходит с мозгом взрослого
В работе немецких исследователей, опубликованной в PLOS ONE в 2014 году, участвовали двадцать восемь человек старше шестидесяти. Их разделили на две группы: одна десять недель занималась живописью, вторая ходила на занятия по истории искусства.
После десяти недель у тех, кто рисовал сам, улучшилась функциональная связность в теменно-затылочных сетях мозга, а у группы, которая только смотрела и обсуждала, таких изменений не было.
Вывод из этого простой и довольно приятный: разница между «интересоваться искусством» и «делать руками» существует и видна на снимках. Пассивное потребление такого эффекта не даёт.
Что важно понимать про границы: двадцать восемь человек — небольшая выборка, а изменения связности не равны улучшению памяти или мышления в быту. Это аккуратный результат, а не заголовок про омоложение мозга.
Внимание и наблюдательность
Это первое, что меняется у всех и почти сразу. Рисование заставляет смотреть дольше обычного, и привычка задерживать взгляд переносится за пределы листа.
Обычно человек смотрит на предмет ровно столько, сколько нужно, чтобы его опознать: чашка, дерево, лицо. Рисующий смотрит дальше: на форму, свет, тень и цвет. Это другое качество взгляда.
- Свет. Замечаешь, откуда он падает и какого он цвета в разное время дня.
- Тени. Видно, что они не серые, а цветные, и что у них есть форма.
- Пропорции. Глаз начинает сравнивать размеры автоматически.
- Цвет. Небо перестаёт быть просто голубым, снег просто белым, а трава просто зелёной.
Побочный эффект — обычная дорога до работы перестаёт быть пустым временем. Вместо ленты в телефоне появляется наблюдение: как ложится свет на стену, какого цвета тени на снегу, где линия горизонта.
Второй эффект — замедление. Занятие требует смотреть медленно, а это редкое состояние в дне, где почти всё рассчитано на скорость.
Про то, как эта привычка развивается осознанно, написано в статье насмотренность.
Мелкая моторика и координация
Рисование — одно из немногих занятий, где рука и глаз работают вместе постоянно. Линия идёт туда, куда смотрит взгляд, и точность этой связи тренируется сама собой.
| Что тренируется | Как это заметно |
|---|---|
| Точность движения | линия попадает туда, куда задумана |
| Плавность | длинная линия перестаёт дрожать |
| Нажим | рука регулирует силу без раздумий |
| Работа от плеча | крупные движения даются свободнее |
Важная деталь: рисование не требует ювелирной точности пальцев. Длинные линии ведут от локтя и плеча, а не кистью, и поэтому занятие доступно и тем, у кого руки уже не такие уверенные, как раньше.
Тем, кто работает за клавиатурой, рисование даёт непривычную нагрузку на другие мышцы кисти. Это не лечебная гимнастика, но смена характера движения обычно ощущается.
У детей связь ещё нагляднее: рисование, лепка и вырезание входят в набор занятий, которые готовят руку к письму. Об этом подробнее ниже.
Почему нарисованное запоминается лучше
Здесь эффект самый устойчивый и воспроизводился много раз. Если слово нарисовать, оно запоминается заметно лучше, чем если его записать, причём качество рисунка роли не играет.
Объясняют это тем, что рисование задействует сразу несколько каналов: вы обдумываете смысл, представляете образ и делаете движение рукой. Три следа памяти вместо одного.
Практический вывод выходит за пределы живописи. Схема на полях конспекта, набросок плана, каракуля рядом с записью в ежедневнике работают не хуже аккуратного текста, а иногда лучше.
Что рисование даёт детям
Не будущую профессию, а несколько бытовых вещей, которые пригодятся любому ребёнку независимо от того, станет он художником или нет.
- Готовит руку к письму. Штриховка, обводка и раскрашивание тренируют те же движения, что нужны для букв.
- Даёт способ рассказать. Пока словарь мал, рисунок часто говорит за ребёнка лучше слов.
- Учит доводить до конца. Работа, законченная за один вечер, — понятный и посильный результат.
- Тренирует внимание. Двадцать минут на одной задаче в шесть лет — это много.
- Снимает напряжение. После школы или ссоры лист часто работает лучше разговора.
Чего делать не стоит: оценивать. «Молодец» и «неправильно» одинаково смещают внимание с процесса на оценку взрослого, а именно свобода пробовать и держит интерес.
Правило про возраст простое: до десяти-одиннадцати лет требование «похоже» чаще отбивает интерес, чем развивает. Академическая строгость нужна позже, когда ребёнок уже спокойно сидит над длинной постановкой.
Лучшее, что может сделать взрослый, — сесть рисовать рядом. Ребёнок перенимает занятие у того, кто им действительно занят, а не у того, кто советует.
Рисование в старшем возрасте
Одно из немногих занятий, где житейский опыт работает в плюс, а физическая форма почти не имеет значения.
| Что помогает | Как устроить |
|---|---|
| Крупный формат | А3 вместо блокнота: меньше мелкой работы для глаз |
| Ровный свет | лампа на лист, без бликов и без света в глаза |
| Работа от плеча | линия ведётся всей рукой, кисть меньше устаёт |
| Прощающие материалы | акрил, пастель, уголь вместо акварели |
| Перерывы | каждые сорок минут взгляд вдаль и разминка рук |
Занятие даёт то, чего в этом возрасте часто не хватает: регулярное дело с видимым результатом и повод для общения, если заниматься в группе или клубе.
Отдельно про здоровье. Рисование задействует внимание, память и мелкую моторику, и как регулярное занятие оно полезно, но лечением не является и медицинскую помощь не заменяет.
Тремор и снижение точности не мешают целым направлениям: работа мастихином, крупная живопись, обобщённые пейзажи и абстракция не требуют ровной линии вовсе.
Как выстроить занятия взрослому, разобрано в статье рисование для взрослых.
Меня зовут Арон Оноре. Это окно с водопадом я нарисовал на глухой стене. Красоту можно добавить в любой дом.
Арон ОнореОбщение вокруг занятия
Про это говорят реже пользы для мозга, а для многих взрослых именно оно оказывается главным. Рисование даёт повод для общения, где не обсуждают работу и быт.
- Группа или студия. Люди разного возраста и профессий, объединённые общим занятием.
- Клубы и совместные встречи. Регулярность держится на договорённости с другими.
- Пленэр. Прогулка и рисование вместе: формат, где знакомятся легче всего.
- Сообщества в сети. Разбор работ и обмен приёмами без привязки к городу.
- Семья. Совместные вечера за столом вместо экрана у каждого.
Отдельно стоит сказать про разбор работ. Показывать своё сначала неловко, зато именно это ускоряет обучение и заодно превращает одиночное занятие в общее дело.
Для взрослого, у которого круг общения сузился до работы и семьи, такое занятие часто оказывается единственным местом, где появляются новые знакомства без усилий.
И обратная сторона: тем, кому нужен именно час наедине с собой, группа не подходит вовсе. Оба варианта нормальны, и выбирать стоит осознанно.
Что меняется в обычном вечере
Это уже не про исследования, а про то, что рассказывают люди, которые начали рисовать взрослыми. Совпадений в этих рассказах много.
Первое, что замечают: пропадает ощущение времени. Сорок минут проходят как десять, потому что внимание сужается до кончика кисти и одного маленького участка работы.
Второе: вечер заканчивается иначе. После сериала или ленты в телефоне голова остаётся шумной, а после работы руками наступает спокойная усталость, и засыпается ровнее.
Третье появляется позже и оказывается самым сильным: меняется отношение к себе. Человек, у которого на стене висит его собственная картина, по-другому отвечает на вопрос, способен ли он на что-то новое. Подтягиваются и другие вещи, о которых речи не шло: настроение, готовность браться за незнакомое, спокойствие в разговорах.
Отдельно стоит сказать про то, чего в этих вечерах нет. Нет обязательств и нет графика: пропущенный вечер ничего не рушит, потому что никто ничего не сдаёт. Именно поэтому занятие не превращается ещё в один пункт списка дел, а остаётся тем, к чему возвращаются по желанию.
И почти все отмечают одно и то же про порог входа. Сесть за работу легко с первого же раза, а дальше вечер и вовсе собирается сам: достали материалы, включили музыку, и через минуту уже не хочется вставать.
Рисунок как рабочий инструмент
Умение объяснить схемой пригождается далеко за пределами живописи. Простой рисунок на встрече часто заменяет длинное объяснение и снимает половину недопониманий.
- Схема вместо описания. Пять квадратов и стрелки объясняют процесс быстрее абзаца текста.
- Визуальные заметки. Конспект картинками запоминается лучше сплошного текста.
- Эскиз на согласовании. Дизайнеру, архитектору, ремонтнику быстрый набросок экономит часы.
- Идеи на бумаге. Десять вариантов эскизом делаются быстрее одного варианта в редакторе.
Для этого не нужен художественный уровень: достаточно уверенной линии, простых форм и умения передать пропорции. Всё это ставится за несколько месяцев занятий.
Отдельная польза — привычка думать на бумаге. Рука движется медленнее мысли, и это заставляет формулировать точнее, чем при быстром наборе на клавиатуре.
Про быстрые зарисовки как отдельное направление написано в статье скетчинг.
Рисование и учёба
Рисунок помогает запоминать не потому, что он красивый, а потому, что для схемы нужно понять устройство предмета. Нарисованное запоминается лучше переписанного.
- Конспект схемами. Стрелки, блоки, простые значки вместо сплошного текста.
- Зарисовка объекта. Строение цветка, устройство механизма, карта — всё, что имеет форму.
- Иконки на полях. Быстрый способ разметить конспект и потом найти нужное.
- Пересказ картинкой. Объяснить прочитанное одной схемой — честная проверка понимания.
Для этого достаточно уметь рисовать квадраты, стрелки и человечков. Художественный уровень тут не нужен вовсе, а вот привычка переводить текст в форму работает заметно.
Тот же приём помогает и в работе: то, что нельзя нарисовать схемой, обычно ещё не до конца понято. Попытка изобразить процесс быстро показывает дыры в понимании.
С детьми это работает так же. Разобрать с ребёнком тему через рисунок часто быстрее, чем через пересказ параграфа, и запоминается такое объяснение дольше.
Чем рисование отличается от других занятий
Сочетанием трёх редких свойств: низкий порог входа, видимый результат и полное отсутствие внешних условий.
| Свойство | Что это значит на практике |
|---|---|
| Дешёвый старт | карандаш и бумага, дальше — стоимость холста |
| Не нужны партнёры и место | ни зала, ни расписания, ни второго человека |
| Результат остаётся | работу можно повесить, подарить, продать |
| Нет возрастного порога | начинают и в шесть, и в семьдесят |
| Масштабируется | от двадцати минут в блокноте до профессии |
Последний пункт отличает рисование от большинства увлечений. Начав ради отдыха, человек через год может писать на заказ, а может остаться на двадцати минутах в блокноте — и оба варианта нормальны.
Есть и минус, о котором честно говорить стоит: результат виден сразу, и первые работы почти всегда разочаровывают. В отличие от бега или языка, где прогресс скрыт от посторонних глаз, здесь он лежит на столе.
Именно поэтому в рисовании так важно не выбрасывать ранние работы. Они и есть шкала, по которой потом видно, что путь пройден.
Чего рисование не делает
Честный список не менее полезен, чем список пользы. Вокруг темы много обещаний, которые не выдерживают проверки.
- Не лечит. Ни тревогу, ни бессонницу, ни депрессию. Помогает переключиться — это другое.
- Не заменяет специалиста. При устойчивом плохом состоянии нужен врач или психолог.
- Не «развивает правое полушарие». Формулировка красивая, но упрощённая до неверности.
- Не делает умнее. Тренируется наблюдательность и внимание, а не интеллект вообще.
- Не гарантирует таланта у ребёнка. Даёт руку, внимание и способ выразиться — этого достаточно.
Стоит помнить и об ограничениях данных: исследований о пользе творческих занятий немало, но выборки в них обычно небольшие, а эффекты умеренные. Осторожные формулировки здесь честнее громких.
Это не повод отказываться от занятия. Просто ожидания разумно держать бытовыми: интересное дело, спокойный вечер, вещь, сделанная своими руками.
Что известно о влиянии на состояние подробнее, разобрано в статьях рисование как антистресс и арт-терапия.
Сколько нужно заниматься, чтобы это работало
Немного, но регулярно. Эффекты, о которых идёт речь выше, связаны не с длительностью одного занятия, а с тем, повторяется ли оно.
| Режим | Что обычно даёт |
|---|---|
| 20 минут через день | привычка, изменившийся взгляд, спокойные вечера |
| Час раз в неделю | приятное занятие, но привычки не складывается |
| Раз в месяц | разовое удовольствие, каждый раз почти с нуля |
Наблюдательность и внимание меняются первыми: обычно это заметно уже через несколько недель. Навык рисования подтягивается позже, и это разные процессы.
Работает и совсем короткий формат. Пять минут наброска в дороге или каракулей на полях — тоже практика, и по сумме за месяц она обгоняет один длинный вечер.
Главное условие простое: занятие должно быть доступно за секунду. Блокнот на столе даёт больше, чем красиво оформленный уголок, к которому нужно готовиться.
Как считать эти часы и что они дают в обучении, разобрано в статье сколько времени нужно, чтобы научиться рисовать.
Как получить этот эффект, а не прочитать о нём
Условий всего три, и все они видны прямо в описаниях исследований.
| Условие | Почему именно так |
|---|---|
| Достаточно времени | Ориентир сорок пять минут. За пять минут внимание не успевает переключиться. |
| Никакой оценки | Ни своей, ни чужой. Как только появляется вопрос «а хорошо ли получается», эффект начинает разрушаться. |
| Понятный порядок действий | Когда известно, что делать дальше, голова освобождается. Именно поэтому работа по технологии успокаивает сильнее, чем чистый лист и свобода. |
Материал под эти условия подходит не любой. Акрил удобен тем, что прощает: ошибок в нём практически не бывает, любой мазок закрашивается следующим слоем, и не нужно бояться необратимости.
А вот чего делать точно не стоит, так это искать специальную методику «для состояния». Ни у одной из них нет доказательств, что она работает лучше обычного занятия руками: ни у нейрографики, ни у домашних упражнений, которые называют арт-терапией. Разница между ними и живописью простая: в конце вечера у вас остаётся картина, а не пустой лист.
Поэтому проще начать с готового порядка шагов и первой настоящей работы: как выглядит такой вечер, разобрано в статье с чего начать рисовать.
Я замечаю это на каждом марафоне и уже перестал удивляться. Люди приходят рисовать картину, а пишут потом совсем о другом: что впервые за долгое время перестали думать о делах, что вечер прошёл незаметно, что легли спать спокойно. Поэтому я всегда говорю одно и то же: не торопимся, наслаждаемся, получаем удовольствие от того, какая картина у нас будет. Включите музыку, восхищайтесь каждым мазочком. Это не лирика: пока не полюбишь свою картину, она не будет получаться, а как только полюбишь, начинает получаться и всё остальное.
Художник-гиперреалист, создатель технологии «Реалистичное искусство» — тех самых шести шагов, по которым рисуют все ученики академии. Более 6000 м² росписей, около 3000 учеников с 2018 года, 92% из них начинали с нуля. Первые шаги показывает бесплатно — на марафоне. Об Ароне
Канал в MAXЧастые вопросы
Правда ли, что рисование снижает стресс?
В исследовании 2016 года у трёх четвертей из тридцати девяти взрослых участников уровень кортизола в слюне снизился после сорока пяти минут работы с художественными материалами. Опыт в рисовании на результат не влиял. Но участников было мало, а контрольной группы не было вовсе, поэтому это наблюдение, а не доказательство.
Есть ли доказательства, что рисование лечит тревогу или депрессию?
Нет, и обещания такого рода стоит читать спокойно. Обзоры исследований по арт-терапии называют качество этих данных низким: выборки маленькие, методики разные, результаты не воспроизводятся. Рисование остаётся приятным занятием, а не лечением, и при тяжёлом состоянии нужен врач.
Нужно ли уметь рисовать, чтобы получить пользу?
Нет. В исследовании про кортизол связи с предыдущим опытом не нашли: у новичков снижение было таким же, как у людей с художественным образованием. Работает само занятие руками, а не качество результата.
Что происходит с мозгом, когда взрослый начинает рисовать?
В работе 2014 года у людей старше шестидесяти после десяти недель занятий живописью улучшилась функциональная связность в теменно-затылочных сетях мозга. У группы, которая только изучала историю искусства, таких изменений не было.
Почему нарисованное запоминается лучше записанного?
Потому что рисование задействует сразу несколько каналов: осмысление, зрительный образ и движение рукой. Получается несколько следов памяти вместо одного. Качество рисунка при этом значения не имеет.
Сколько времени нужно рисовать, чтобы почувствовать эффект?
Ориентир из исследований — сорок пять минут за сессию. За пять минут внимание не успевает переключиться. Заметные изменения в самочувствии участники отмечали уже после одного занятия, а изменения в работе мозга набирались неделями.
Что лучше для снятия напряжения: рисование или раскраски?
Оба варианта занимают внимание и дают паузу мыслям. Разница в том, что остаётся: раскраска заканчивается заполненным шаблоном, а живопись даёт свою работу, и ощущение сделанного добавляется к успокоению.
Что меняется во внимании у тех, кто рисует?
Появляется привычка смотреть дольше опознавания: не «чашка», а форма, свет, тень и цвет. Начинаешь замечать, откуда падает свет, что тени цветные, а небо не голубое. Побочный эффект — обычная дорога перестаёт быть пустым временем, а само занятие требует смотреть медленно.
Тренирует ли рисование мелкую моторику?
Да: рука и глаз работают вместе постоянно, тренируются точность движения, плавность линии и регулировка нажима. При этом ювелирная точность пальцев не нужна — длинные линии ведут от локтя и плеча, поэтому занятие доступно и тем, у кого руки уже не такие уверенные.
Что рисование даёт детям?
Готовит руку к письму, даёт способ рассказать о том, для чего не хватает слов, учит доводить дело до конца, тренирует внимание и помогает снять напряжение. Оценивать при этом не стоит: «молодец» и «неправильно» одинаково смещают внимание с процесса на оценку взрослого.
Полезно ли рисование в пожилом возрасте?
Это одно из немногих занятий, где житейский опыт работает в плюс, а физическая форма почти не важна. Нужны крупный формат, ровный свет, работа от плеча, прощающие материалы и перерывы. Занятие задействует внимание, память и моторику, но лечением не является и медицинскую помощь не заменяет.
Пригождается ли рисунок в работе?
Да, и без художественного уровня: схема вместо абзаца текста, визуальные заметки, эскиз на согласовании, десяток вариантов идеи за то время, что уходит на один вариант в редакторе. Отдельная польза — привычка думать на бумаге: рука медленнее мысли и заставляет формулировать точнее.
Чем рисование лучше других увлечений?
Сочетанием редких свойств: дешёвый старт, не нужны ни зал, ни партнёр, результат остаётся вещью, возрастного порога нет, а занятие масштабируется от двадцати минут в блокноте до профессии. Минус тоже есть — результат виден сразу, и первые работы почти всегда разочаровывают.
Помогает ли рисование в учёбе?
Помогает запоминать: чтобы нарисовать схему, нужно понять устройство предмета, и нарисованное запоминается лучше переписанного. Достаточно уметь рисовать квадраты, стрелки и человечков. Работает и проверка: то, что не получается изобразить схемой, обычно ещё не до конца понято.
Чего рисование точно не делает?
Не лечит тревогу, бессонницу и депрессию и не заменяет специалиста; не «развивает правое полушарие» в том смысле, в каком это обычно говорят; не делает умнее вообще — тренируются наблюдательность и внимание. Исследований о пользе творческих занятий немало, но выборки небольшие, а эффекты умеренные.
Даёт ли рисование что-то в общении?
Для многих взрослых это главное: студия, клуб, пленэр или сообщество дают повод для общения, где не обсуждают работу и быт. Разбор работ поначалу неловок, зато ускоряет обучение и превращает одиночное занятие в общее дело. Тем, кому нужен час наедине с собой, группа не подходит вовсе.
Сколько нужно рисовать, чтобы почувствовать пользу?
Двадцать минут через день дают привычку и изменившийся взгляд уже за несколько недель; час раз в неделю приятен, но привычки из него не складывается. Работает и совсем короткий формат — пять минут наброска в дороге. Главное условие: занятие должно быть доступно за секунду.
Правда ли, что рисование развивает творческое мышление?
Скорее так: оно тренирует привычку искать варианты. Любая работа это цепочка решений — какой формат, какая гамма, что убрать. Навык принимать такие решения переносится за пределы холста, хотя обещать «рост креативности» как измеримый результат было бы нечестно.
Есть ли польза, если рисуешь плохо?
Есть, и почти вся она не зависит от качества работ. Внимание, наблюдательность, моторика и переключение работают одинаково у новичка и у опытного художника. Более того, у новичка эффект заметнее: взгляд меняется сильнее всего в первые месяцы занятий.
С какого возраста ребёнку можно давать краски?
Пальчиковые краски дают совсем маленьким, обычную гуашь и восковые мелки — с трёх-четырёх лет. Важнее материала другое: не задавать тему и не оценивать результат. До школы задача не в сходстве, а в том, чтобы ребёнок пробовал материалы и не боялся испортить лист.
Можно ли получить эту пользу от цифрового рисования?
Внимание, наблюдательность и переключение работают одинаково: они про взгляд, а не про инструмент. Отличается моторика — рука на планшете движется иначе, чем по бумаге. И есть особенность вечернего формата: светящийся экран и уведомления мешают тому самому переключению.
Что выбрать, если хочется пользы, а рисовать не тянет?
Любое занятие с похожими свойствами: лепку, вязание, музыку, работу с деревом. Внимание, моторика и переключение тренируются в них не хуже. Рисование выигрывает только доступностью — карандаш и бумага есть везде, и начать можно прямо сейчас без места, партнёров и расписания.
Читайте также
